Een gesproken ontspanningsmeditatie die je kunt doen wanneer het voor jou uitkomt. Het is een goede ondersteuning om spanning en stress los te laten en je weer fijner te voelen. Ook erg fijn om te volgen voordat je gaat slapen.
Stap 1: Ga rustig comfortabel liggen en sluit je ogen
Stap 2: Concentreer je nu op je ademhaling, adem rustig in door je neus en uit door je mond
Stap 3: Voel hoe met elke inademing je lichaam zich steeds meer ontspant. Zo ontspannen dat je wegzakt in de ondergrond waarop je ligt
Stap 4: En als je uitademt laat je alle spanning in je lichaam los
Stap 5: En voel nu even of je ergens nog spanning voelt
Stap 6: Als dat zo is, ga je in gedachte naar die plek en laat je tijdens de uitademing de spanning nog meer los
Stap 7: Stel je nu voor dat je vanuit deze kamer kunt reizen naar plek waar jij je helemaal goed kunt voelen
Stap 8: Een plek waar het heerlijk rustig is, je de dagelijkse beslommeringen kunt loslaten en waar jij je veilig voelt
Stap 9: Zie de plek voor je en zweef er in gedachten naartoe
Stap 10: En kijk even om je heen wat je allemaal ziet, hoort of ruikt
Stap 11: Hoor de golven van de zee, de vogels fluiten, voel de warmte van de zon of ruik de heerlijke geuren van de versgebakken broodjes van de bakker
Stap 12: Voel hoe blij je ervan wordt en wat deze plek met je doet
Stap 13: Voel hoe rustig en kalm je geest is geworden
Stap 14: Voel hoe ontspannen je lichaam is en hoeveel liefde je voor jezelf nu voelt
Stap 15: En als jij daar klaar voor bent laat je in gedachten deze mooie plek weer los
Stap 16: En voel weer de ondergrond waarop je ligt, wiebel even met je tenen en vingers
Stap 17: En wanneer het voor jou goed voelt mag je rustig weer je ogen open doen.
