Een bewuste ademhaling zorgt voor minder spanning in je nek en schouders en meer rust en ontspanning.
Ook geeft het je meer energie en verbetert hierdoor je spijsvertering.
- Laat alle gedachten die naar bovenkomen niet ongemerkt voorbijgaan
- Laat simpele gedachten wel voorbijgaan, zoals de was doen of iets uit de vriezer halen
- Als er een probleem naar boven komt probeer het te erkennen en laat het dan los
- Langzaam zullen de gedachtes afnemen, je voelt dat je in een diepe ontspanning raakt
- Eventueel tel je tijdens de in -en uitademing, zodat je in een goed en rustig ritme komt
- Neem de tijd voor de onderstaande stappen. Na verloop van tijd geniet je ervan en kom je in het hier en nu
Stap 1: Ga rustig ontspannen zitten of liggen
Stap 2: Concentreer je op de ademhaling
Stap 3: Wees bewust dat je in- en uitademt
Stap 4: Je voelt dat je ademhaling rustiger wordt
Stap 5: Focus nu eerst op je inademing
Stap 6: En leg nu de focus op je uitademing
Stap 2: Concentreer je op de ademhaling
Stap 3: Wees bewust dat je in- en uitademt
Stap 4: Je voelt dat je ademhaling rustiger wordt
Stap 5: Focus nu eerst op je inademing
Stap 6: En leg nu de focus op je uitademing
