Een fijne ontspanningsoefening om zelf thuis te kunnen doen als je spanning, stress of angst ervaart. Ook fijn om te doen voor een meditatie.
Stap 1: Ga zitten met een rechte rug en beide voeten naast elkaar op de grond
Stap 2: Concentreer je op je ademhaling, laat deze rustig en regelmatig worden
Stap 3: Begin je lichaam te ontspannen door eerst je tenen aan te spannen voor een paar tellen en daarna los te laten
Stap 4: Span daarna de enkels aan en laat weer los
Stap 5: Herhaal dit ook bij je kuiten, knieën, bovenbenen, billen, etc. tot je bij je kruin bent
Stap 6: Ga daarna in gedachten je hele lichaam door en voel of er nog ergens spanning is
Stap 7: Herhaal die plek eventueel
